| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 758克 | 芝士焗饭热量/卡路里951千卡 | |||
 热量951千卡，相当于砌砖136分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（一小根）、火腿肠（一根）、香菇（适量）、米饭（适量）、芝士（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、生抽（适量）
1/4. 煎一个鸡蛋，搅碎，盛出来放一边。再把胡萝卜，香菇，火腿肠切丁，炒熟。加入煎好的蛋，放一点盐，酱油。再把米饭倒入锅里，加一点点盐和生抽调味，翻炒到米饭粒粒分开，盛出来。
2/4. 全部盛出来装到一个可以加热的碗里，上面盖一层芝士碎，根据个人喜好控制量。
3/4. 放烤箱180度上下火加热15分钟
4/4. 拿出来后要趁热搅拌一下哦，不然芝士容易变硬。芝士和米饭融合在一起，口感非常满足。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、促消化等功效；可与鳕鱼、比目鱼、绿豆芽搭配；与木瓜、白酒、辣椒相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、补虚等功效；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、预防高血压、降血脂等功效；可与马蹄、武昌鱼、冬瓜搭配；与河蟹、鹌鹑、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、补钙、增强抵抗力等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量951 千卡
- 脂肪34.9 克
- 蛋白质58.3 克
- 碳水化合物81.9 克
- 钠17208.2 毫克
- 钙942 毫克
- 铁19.6 毫克
- 钾689 毫克