番茄意大利面的热量和减肥功效

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番茄意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
意面	克	712千卡	356千卡	7.70克	1.50克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	80千卡	40千卡	1.1克	0.1克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
鸡肉	克	539千卡	167千卡	18.5克	9.6克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	1613克	番茄意大利面热量/卡路里2450千卡
热量2450千卡，相当于滑雪机350分钟消耗的热量...420

番茄意大利面的做法共5个步骤

意面（200克）、番茄（2个）、洋葱（200克）、番茄酱（适量）、盐（适量）、火腿（适量）、鸡肉（适量）、胡萝卜（半根）、西兰花（少许）、玉米粒（适量）、食用油（适量）

1/5. 胡萝卜切片，西红柿切片，洋葱切丝，西兰花少许，大辣椒可以加也可以不加，玉米粒适量，有火腿可以切火腿，我用的火腿肠替代了，切片，鸡肉可以用鸡胸肉，我觉得鸡腿肉更嫩，所以用了一个鸡腿，切块。

2/5. 水开后煮意大利面，水里加一勺盐，（面条150克——200克是二到三人份）开盖煮十分钟左右，捞出沥干备用。

3/5. 胡萝卜西兰花焯水两分钟，时间太久会破坏营养价值和口感，沥干备用。（也可以不焯）

4/5. 锅内倒油，待油热后下入鸡丁翻炒，依次放入玉米粒，西红柿，西兰花，胡萝卜，大辣椒及洋葱，加盐翻炒，最后放入意大利面，火腿肠和番茄酱，炒至面条完全上色即可。

5/5. 完成。

意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗癌、清热解毒等功效；可与圆白菜、黄鱼、卷心菜搭配；与地瓜、螃蟹、香菇相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、防癌、杀菌等功效；可与小米、羊排、苦瓜搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防高血压、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、消炎、治肝顺胃等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；