| 燕麦牛奶西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 195千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 698克 | 燕麦牛奶西米露热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡，相当于滑旱冰74分钟消耗的热量...420 | |||||
燕麦牛奶西米露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
免煮燕麦（适量）、牛奶（最好是脱脂或低脂奶）（150毫升）、西米（100克）、火龙果（一颗）、猕猴桃（一颗）、纯蜂蜜(不含蔗糖)（一勺）
1/8. 食材准备，我习惯做前都准备好，才不会手忙脚乱
2/8. 将牛奶放入冰箱(喜欢常温的可以不放)，煮西米，大火将水烧开后再倒入西米换成小火煮。水没沸腾倒西米可能会粘一团。煮西米时要时不时搅拌一下，避免粘锅底。懒虫们可以水多装点，这样汤汁不容易稠，比较不会粘锅。
3/8. 当西米煮到只有中心才有很小的白点时，就可以起锅放一边，加入一点燕麦，记得盖上锅盖闷5-8分钟直到全透明。如果没有全透明说明你煮不够久哦！
4/8. 将西米从闷锅中捞出放入已经准备好的凉开水中，让它迅速冷却可以变很Q弹。而且颗颗分明。
5/8. 削奇异果，切成丁或片看你啦，我切了个桃心摆盘?(ˉ?ˉ?)
6/8. 火龙果切丁，先对半切，然后在果肉中横竖画几刀，然后横切一刀如图，上面那层一戳就掉下一块块火龙果丁，方便吧！
7/8. 将牛奶从冰箱拿出来，倒入燕麦西米碗中，加一勺蜂蜜，搅拌均匀，放几个火龙果丁。摆个猕猴桃小桃心，撒点干燕麦，美美哒！
8/8. 我要开动啦！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、大便秘结、帮助消化等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与鲜贝、山楂、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、美容养颜、促消化等功效；可与薏米、蛋黄、大米搭配；与大花蟹、动物内脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦牛奶西米露热量520 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质14.3 克
- 碳水化合物59.3 克
- 钠10 毫克
- 钙27 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾144 毫克