减脂健康餐的热量和减肥功效

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减脂健康餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
苦瓜	克	49千卡	17千卡	0.7克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	775克	减脂健康餐热量/卡路里1138千卡
热量1138千卡，相当于剪指甲1138分钟消耗的热量...60

减脂健康餐的做法共4个步骤

黑米（200）、大米（100）、苦瓜（1根）、水浸金枪鱼（1罐）、鸡蛋（2个）、虾仁（5个）、手磨黑胡椒（少量）、盐（少量）

1/4. 苦瓜从中切开，掏子。切片后放入盐水浸泡（盐水泡过得苦瓜不会那么苦了，而且比过开水的苦瓜保留营养。大家盐放的少就多泡会，放的多就少泡会。一般我泡半小时多吧。）
泡好后的苦瓜，攥干，和水浸金枪鱼扳均就可以了，不用开火的美味。（把水浸金枪鱼的水倒干哦！）

2/4. 黑米饭，黑米是粗粮有治愈贫血，头晕，肾虚的功效，而且对头发好。
比例为黑米2大米1哦，但是根据大家喜欢可以自行调节。

3/4. 鸡蛋就是白水煮，一个鸡蛋保留蛋黄，一个不要蛋黄了。（蛋黄里含有卵磷脂，对记忆有帮助，所以一天吃一个不会让大家胖的。）

4/4. 虾仁就是清水煮虾仁，放点点盐，水里要切些姜哦。
之所以在虾仁上面撒黑胡椒，是因为我做了多份，有可能其他份会凉着吃，黑胡椒去腥很有效，根据个人口味添加就好

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、止虚汗、腹胀腹泻等功效；可与绿豆、红豆、莲子搭配；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、补脾、活血祛瘀等功效；可与白果、锁阳、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血滋肝、保护机体、补肾健脾等功效；可与青椒、茄子、圆茄子搭配；与虾、猪小排、豆腐相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与干辣椒、桂圆、韭菜搭配；与鹅肉、豆浆、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、催乳、抗早衰等功效；可与油菜、葡萄、豌豆搭配；与西瓜、番茄、芹菜相克，同食可能会引起不适；