| 番茄烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 1283克 | 番茄烩饭热量/卡路里1353千卡 | |||
 热量1353千卡，相当于登山摩托159分钟消耗的热量...510 | |||||
番茄烩饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 除了西红柿和豌豆以外，所有食材都切成小丁丁～土豆切丁后一定要放在水里泡着哦，不然就锈住了【土豆和胡萝卜要洗干净去皮哦】
2/8. 把土豆沥干水分后放入热油锅里炸一下，炸成金黄色即可，口味偏重的可以稍微撒点盐。是因为怕土豆蒸完以后都碎成泥。【这步可以不做，直接用切好的土豆丁】
3/8. 声明一下图片里的是青豆！宝宝去买豌豆被骗了。不过只要是豆子就好了，煮一下，皮皱起来就捞出来沥干
4/8. 把米洗好后放入电饭煲里，用手指测量水位，用你干净的小手量一下米有多厚，然后加入与米厚度一样多的水就行咯
5/8. 把番茄放正中间，其他蔬菜丁依次码放好就行了。撒上一圈浓缩鸡汁，没有的可以用浓汤宝代替，我用的就是浓汤宝。但是要用鸡汁味道的哦
6/8. 再撒一圈生抽，再撒一圈香油（没有香油的可以用橄榄油），再撒一点黑胡椒（白胡椒也可以哦），口味重的再撒点盐就OK了，盖上盖子开启平时用的煮饭功能。
7/8. 煮饭结束后，不要立即打开锅盖，稍微焖5-10分钟左右再打开锅盖。用饭铲把番茄捣碎，然后翻拌这些蔬菜和米饭，就可以开饭咯～
8/8. 美味又健康的番茄烩饭就这样简单！快快动起你的小手吧～
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、美容、降血脂等功效；可与西兰花、茭白、黄鱼搭配；与胡萝卜、河蟹、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、降血脂、抗衰老等功效；可与豇豆、松仁、牛膝搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、养颜、宽肠通便等功效；可与黄瓜、豇豆、牛里脊搭配；与香雀、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、延缓衰老、降血脂等功效；可与鸡蛋、苦瓜、玉米搭配；与河虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 番茄烩饭热量1353 千卡
- 脂肪3.1 克
- 蛋白质32.3 克
- 碳水化合物154.14 克
- 钠84.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁8.71 毫克
- 钾1742 毫克