| 便当蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | 9.77克 | 24.31克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 1271克 | 便当蛋包饭热量/卡路里836千卡 | |||
 热量836千卡，相当于下坡滑雪167分钟消耗的热量...300 | |||||
便当蛋包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 先把放在蛋皮外面的食材煮熟。
2/9. 肠、胡萝卜、洋葱、菠菜切丁。（洋葱胡萝卜和一种肉类是必不可少的，其他菜类可随意替换~主要让炒饭营养均衡并且看以来颜色好看一点）
3/9. 油热了下洋葱翻炒，然后肠、胡萝卜、菠菜，以不易熟的程度依次放进锅里翻炒。
4/9. 菜放的差不多了倒酱油（也可用韩式酱炒~）
5/9. 最后放米饭，翻炒均匀就可以关火啦。
6/9. 在碗里打2个鸡蛋搅拌均匀准备做蛋皮。
7/9. 电饼铛上的油热了后，倒入蛋液并用铲子推匀。可以合上上盖焖一下表层的蛋皮。
8/9. 先把炒饭装进饭盒里0.0然后把蛋皮两边折一下，盖在炒饭上，像给小孩掖被子一样把四周掖好……嗯！
9/9. 最后~也是最愉快的时候啦。把煮熟的菜和虾放在四周，像煮好不好看的金针菇什么的可以藏在蛋皮下面0.0
用番茄酱挤上可爱的图案~
最后再撒一点点黑芝麻~
叮咚~=====(￣▽￣*)完成啦。
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血脂、消炎等功效；可与小米、牛肉、松子搭配；与虾、皮皮虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、增强免疫力等功效；可与香菇、卷心菜、狗肉搭配；与辣椒、白酒、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、抗衰老等功效；可与西红柿、牛肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与花生、粉丝、白茅根搭配；与豆腐、酸奶、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 便当蛋包饭热量836 千卡
- 脂肪35.92 克
- 蛋白质48.58 克
- 碳水化合物41.54 克
- 钠1373.5 毫克
- 钙364 毫克
- 铁7.81 毫克
- 钾1377 毫克