| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1473克 | 三明治热量/卡路里2958千卡 | |||
 热量2958千卡，相当于开车986分钟消耗的热量...180 | |||||
三明治的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 各种蔬菜清洗干净，晾干。
2/19. 胡萝卜切丝，黄瓜切片，西红柿切片，火腿切片备用。
3/19. 平底锅放几滴油，打入鸡蛋煎熟，撒少许盐。最好煎七八分熟，才会更香一些。小小朋友喜欢纯熟的，就给她多煎了会。
4/19. 关火后利用锅的余温把两片土司和4片火腿也煎一下。
5/19. 开始制作三明治：面包片上铺一层芝士。
6/19. 铺一层生菜。
7/19. 加入胡萝卜。
8/19. 涂上沙拉酱。
9/19. 放入火腿。
10/19. 加入煎蛋。
11/19. 放一片西红柿。
12/19. 放上3片黄瓜。
13/19. 再涂一层沙拉酱。
14/19. 撒一些肉松。
15/19. 再放一片生菜叶。
16/19. 再放一片芝士。
17/19. 把最后一片面包片加好，看起来好高。
18/19. 用保鲜膜把夹好的三明治包起来，用刀从中间切开。
19/19. 可以用油纸叠一个小盒子，正好把切开的两块三明治装在里面。怎么样？看起来还不错吧！
食材功效信息
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、增强活力、保护眼睛等功效；与菠菜、鲈鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛催眠、增进食欲等功效；可与海带、鸡蛋、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、帮助消化、增强免疫力等功效；可与西瓜、绿豆芽、菠菜搭配；与西红柿、柠檬、苹果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、解毒消肿等功效；可与虾米、绿豆芽、豆腐搭配；与包菜、橙子、大白菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、茄子、丝瓜搭配；与田螺、香菜、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量2958 千卡
- 脂肪232.91 克
- 蛋白质95.03 克
- 碳水化合物149.68 克
- 钠12647.5 毫克
- 钙1147.7 毫克
- 铁14.85 毫克
- 钾1826 毫克