| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 317克 | 营养早餐热量/卡路里609千卡 | |||
 热量609千卡，相当于摇摆舞135分钟消耗的热量...270 | |||||
营养早餐的做法共8个步骤
食材主料/辅料
白吐司（一片）、动物黄油（一小块）、火腿肉（任意）、鸡蛋（一个）、牛奶（一碗）、燕麦片（任意）
1/8. 准备食材：将白吐司从中挖个四方块，黄油一小块，火腿肉切成几小块
2/8. 将鸡蛋打散
3/8. 将面包边放入平底锅中，并将黄油放入面包边中间，开温火将黄油溶化
4/8. 将蛋液、火腿肉放入面包边中间
5/8. 将面包四方块放入面包边当中，形成完整的白吐司，轻轻压一下，将剩余的蛋液倒入面包四方块与面包边的边缘位置，使其完全粘合
6/8. 翻面煎一小会儿
7/8. 两面各煎至金黄色
8/8. 火腿鸡蛋三明治对切装盘，牛奶燕麦片加热入碗，营养早餐完成
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与丝瓜、干辣椒、干贝搭配；与雪莲果、味精、桔子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、润肠等功效；可与木瓜、甘蔗、桃搭配；与橘子、韭菜、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有补钙、治疗便秘、增强体力等功效；可与虾、香蕉、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量609 千卡
- 脂肪23.81 克
- 蛋白质41.24 克
- 碳水化合物121.97 克
- 钠183.2 毫克
- 钙1024 毫克
- 铁53.03 毫克
- 钾667 毫克