豆豉蒸排骨的热量和减肥功效

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豆豉蒸排骨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
排骨	克	1056千卡	264千卡	18.3克	20.4克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
豆豉	克	132千卡	254千卡	24克	2.6克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
总量	586克	豆豉蒸排骨热量/卡路里1295千卡
热量1295千卡，相当于钓鱼432分钟消耗的热量...180

豆豉蒸排骨的做法共9个步骤

食材主料/辅料

排骨（400克）、姜（1块）、大蒜（4瓣）、葱（1根）、豆豉（25颗）、蚝油（10克）、芝麻油（5克）、玉米淀粉（10克）、米酒（5克）、盐（5克）、生抽（5克）、白糖（5克）

1/9. 食材展示：排骨（选择骨头比筷子略粗一点的靓小排）400克，姜1块，大蒜4瓣，葱1根，豆豉25颗，蚝油10克，芝麻油5克，玉米淀粉10克，米酒5克，盐3克，生抽5克，糖5克。（糖漏拍了）

2/9. 姜，大蒜，切末备用。

3/9. 豆豉切碎备用。

4/9. 排骨剁小块洗干净泡半个小时去血水并沥干水分。然后加入姜末，大蒜末，豆豉，糖，生抽搅拌均匀后盖上保鲜膜冷藏腌制3-4小时。（加入白糖可以使排骨肉有脆口的感觉，不喜欢的可以省略这一步。）

5/9. 冷藏腌制3-4小时后加入盐，蚝油，芝麻油，米酒混合拌匀再腌制15分钟，加入厚湿玉米淀粉。

6/9. 腌制好的排骨均匀地平铺在盘中。

7/9. 水开后下锅蒸10分钟。网上都是蒸50分钟，看得我都快吐了，10分钟绝对好了，冬天天冷或者排骨比较大块，排骨比较多都可以适当增加时间，最多15分钟足够了。我一再强调，别把肉往锅里一放煮1个小时，那样肉都浪费了！想要好吃不是在于煮的时间多久，而是在于用心的腌制！[囧]记得哦，我最担心大家浪费肉了

8/9. 10分钟后出锅~~撒上碎葱。哇~~~热腾腾的排骨。很香的豆豉味，很香的排骨肉味！！看到都流口水！！

9/9. 再来张整体图。贴士：1.加入白糖可以使排骨肉有脆口的感觉。但腌制过的排骨不能回锅再蒸，否则肉会很老很柴。2.腌制的时间一定要够，要不不容易入味。3.加入米酒可以让排骨容易脱骨。4.加入油和淀粉可以锁住肉汁，避免蒸后流失。5.腌制的时间要够，要不不容易入味。6.再重复一次，不能蒸太久，正常15分钟是可以熟的。以上就是如何做出又滑又嫩的排骨的秘诀，你学会了吗？？

食材功效信息

排骨的热量264千卡（每100克）；具有补肾气、润肠胃、解热毒等功效；可与白菜、茄子、丝瓜搭配；与百合、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温肺止咳、帮助消化、促消化等功效；可与海蟹、牛腩、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、防癌症、解诸毒等功效；可与武昌鱼、火腿、粳米搭配；与蜂蜜、鸡翅、芒果相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋阴补阳、抗菌、缓疲劳等功效；可与前腱牛肉、肩部牛肉、牛腱子搭配；与素肚、油皮、米豆腐相克，同食可能会引起不适；

豆豉的热量254千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有感冒头痛、促进吸收、宣郁解毒等功效；可与大葱、鸭翅、鸭肉搭配；

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