懒人烤鱼的热量和减肥功效

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懒人烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
黄豆芽	克	66千卡	30千卡	5.3克	0.69克
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
豆腐皮	克	734千卡	410千卡	44.6克	17.4克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
辣椒	克	628千卡	295千卡	15克	12克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
十三香	克	28千卡	348千卡	1克	8克
总量	1294克	懒人烤鱼热量/卡路里2439千卡
热量2439千卡，相当于触身式橄榄球305分钟消耗的热量...480

懒人烤鱼的做法共6个步骤

鱼（半条）、葱（适量）、土豆（一个）、洋葱（半个）、豆腐皮（一张）、金针菇（适量）、黄豆芽（少许）、盐（适量）、十三香（适量）、料酒（少许）、食用油（少许）、胡椒粉（适量）、辣椒（两个）、姜（适量）、大蒜（适量）

1/6. 把鱼洗干净，特别是内脏的黑膜，不然有腥味，鱼身划刀口便于入味。

2/6. 把盐，葱末姜片蒜末，十三香，料酒均匀的抹在鱼身上，腌制二十分钟左右

3/6. 烤盘抹少许食用油，鱼装入烤盘，上下火，200度，烤十分钟

4/6. 炒锅烧热加少许食用油，爆香剩下的葱姜蒜，依次下洋葱，辣椒，土豆爆炒两分钟，加豆腐皮，金针菇，加水刚末过菜就好，焖至菜六成熟。

5/6. 把菜倒入烤盘再烤十分钟，撒上葱花即可

6/6. 这是烤好的，我买的鱼大，只用了鱼身，第一次发菜谱，只照了成品图，不足之处谅解啊。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、补充营养等功效；可与醋、黄瓜、牛腩搭配；与西红柿、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、祛痰利尿、抗癌等功效；可与苹果、小米、火腿搭配；与黄豆、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

豆腐皮的热量410千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养胃、止汗、清热润肺等功效；可与白菜梗、里脊猪肉、良杂大猪搭配；

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗疲劳、预防过敏、抗肿瘤等功效；可与油菜、鸡肉、猪肝搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

黄豆芽的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、消肿除痹、润肌肤等功效；可与韭菜、牛肉、猪肚搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；