银耳八宝粥的热量和减肥功效

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银耳八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
冰糖	克	560千卡	397千卡	0克	0克
总量	797克	银耳八宝粥热量/卡路里2679千卡
热量2679千卡，相当于钢铁厂工作335分钟消耗的热量...480

银耳八宝粥的做法共4个步骤

银耳（1朵）、薏米（适量）、糯米（适量）、莲子（适量）、小米（适量）、燕麦（适量）、冰糖（适量（也可用白砂糖代替））、熟黑芝麻（少量）

1/4. 银耳提前泡发：
一般前一天晚上泡，第二就可以直接用了

2/4. 泡好的银耳去根，撕碎
（其实用刀切更快→_→就像剁饺子馅一样，一会儿就切碎了←_←）

3/4. 一杯混合的各种米（如图）

4/4. 将米和银耳放一起煮，两个小时之后，加糖搅匀，碗里撒上黑芝麻就可以吃了，香香糯糯，还有芝麻的香味，圆满了~（我一般都是炖一锅炖很久，然后一锅可以吃一天，饿了困了来一杯）

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、壮身、嫩肤等功效；可与猪肝、茡荠、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、舒筋除痹、美白肌肤等功效；可与粳米、山楂、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、壮气提神、止渴等功效；可与兔肉、乌鸡、葡萄搭配；与仔鸡、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、抗癌、益肾涩精等功效；可与银杏、百合、腰果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、美容等功效；可与燕麦、大豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；