| 日式土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 8千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 400克 | 日式土豆沙拉热量/卡路里237千卡 | |||
 热量237千卡，相当于摔跤40分钟消耗的热量...360 | |||||
日式土豆沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（250克）、黄瓜（50克）、胡萝卜（50克）、洋葱（50克）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、白砂糖（适量）、水（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 将土豆削皮并切成小块（小土豆皮薄，用小瓷片轻轻刮就可以去皮）
2/6. 将黄瓜、胡萝卜切成薄片；洋葱少许切成细丝，装盘备用
3/6. 在胡萝卜、黄瓜和洋葱上，分别洒上食用盐，腌制10分钟
4/6. 锅中倒入适量的水，待水煮沸，加入白砂糖或冰糖，糖化后倒入切好的土豆块，直到土豆煮软为止
5/6. 将煮好的土豆用搅拌机搅成泥，或者用小勺子按压成泥~
成泥后，加入少量黑胡椒粉，再按自己口味加入沙拉酱，一起搅拌，拌好后放入冰箱冷藏20~30分钟
6/6. 取出冷藏好的土豆泥，加入腌制好的黄瓜、胡萝卜和洋葱，一起搅拌搅拌，拌好就可以装盘享用啦！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容、和中养胃等功效；可与豆角、醋、牛腩搭配；与石榴、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、健脑安神等功效；可与虾米、豆腐、鱿鱼搭配；与橘子、白菜、枣相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、防癌等功效；可与黄豆、豆浆、卷心菜搭配；与山楂干、木瓜、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、帮助消化、提神等功效；可与鸡蛋、小米、羊肉搭配；与河虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 日式土豆沙拉热量237 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物38.24 克
- 钠11.6 毫克
- 钙55 毫克
- 铁1.51 毫克
- 钾590 毫克