| 咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 739克 | 咖喱饭热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡，相当于哑铃196分钟消耗的热量...180 | |||||
咖喱饭的做法共14个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、土豆（3个）、胡萝卜（1根）、洋葱（1个）、西生菜（适量）、蒜蓉（适量）、猪排（适量）、鸡柳（适量）、咖喱（4块）、盐（适量）、白糖（适量）
1/14. 胡萝卜切丁。
2/14. 胡萝卜不容易煮软，所以用小火先煮一阵子。
3/14. 土豆洗干净原个下锅煮（煮了就好剥皮了）。
4/14. 洋葱切块。
5/14. 西生菜切条。
6/14. 土豆剥皮切丁放入水中洗掉多余淀粉。
7/14. 炒洋葱。
8/14. 炒好的洋葱和胡萝卜丁、土豆丁一起煮。
9/14. 煮东西的同时炒好蒜蓉西生菜。
10/14. 猪排、鸡柳放进烤箱调‘肉类’10分钟。
11/14. 准备咖喱块。
12/14. 关火，丢进咖喱块（我放了4块）。
13/14. 咖喱块溶解后再次开火，煮5分钟。
14/14. 煮熟的食物摆盘完成丰盛的咖喱饭~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、减肥、调中等功效；可与豇豆、牛里脊、黄瓜搭配；与香蕉、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增加食欲、促进消化等功效；可与大米、蜂蜜、西兰花搭配；与白酒、茼蒿、木瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血压、提神等功效；可与大蒜、猪肝、玉米搭配；与河虾、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咖喱饭热量588 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物61.34 克
- 钠68.7 毫克
- 钙38 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾518 毫克