| 海味南瓜咸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.1克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 380克 | 海味南瓜咸饭热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡，相当于吹号角99分钟消耗的热量...120 | |||||
海味南瓜咸饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、干贝（2两）、香菇（301两克）、糯米和煮饭的米各一半 一斤左右（适量）、葱头油（适量）
1/6. 三层肉爆香
2/6. 加南瓜炒
3/6. 放入高压锅下面
4/6. 葱头油加干贝 香菇 米炒香 边炒边加水 要等水分收干了再加水炒的 加味道 炒到米快熟了
5/6. 倒入高压锅压8分钟即可
6/6. 美味的南瓜饭ok了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、解毒杀虫、益气等功效；可与枣、墨鱼、薏米搭配；与青蟹、明虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴、降低胆固醇、利五脏等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗血栓、提高免疫力等功效；可与荸荠、武昌鱼、豆腐搭配；与河蟹、西红柿、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海味南瓜咸饭热量198 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质58.5 克
- 碳水化合物15.6 克
- 钠308.2 毫克
- 钙95 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾1134 毫克