日常早餐-你的生活理应精致的热量和减肥功效

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日常早餐-你的生活理应精致热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红薯叶	克	68千卡	34千卡	2.28克	0.3克
包菜	克	22千卡	22千卡	1.5克	2.61克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
奇异果	克	186千卡	56千卡	0.8克	0.56克
红提	克	87千卡	43千卡	0.5克	0.2克
豆干	克	283千卡	140千卡	16.2克	3.6克
香肠	克	102千卡	508千卡	24.1克	40.7克
总量	1213克	日常早餐-你的生活理应精致热量/卡路里953千卡
热量953千卡，相当于下坡滑雪191分钟消耗的热量...300

日常早餐-你的生活理应精致的做法共6个步骤

小红薯（3根）、红薯叶（200克）、包菜（100克）、干辣椒（3根）、大蒜（适量）、葱（适量）、奇异果（1个）、红提（5个）、豆干（2块）、小红萝卜（1根）、香肠（20克）

1/6. 用电饭煲煲粥，米，水，红薯一起放进去，水开后就打开盖子，让它一直煮；

2/6. 豆干，香肠，红萝卜都切成丁，然后混合在一起炒，只加盐就好；

3/6. 热锅，放入干辣椒，蒜片，葱一起爆香，再放入包菜，稍微炒一下就可以了，加一点点醋，叶子更脆；

4/6. 把蒜切成细块，热锅爆香，放入番薯叶，翻炒到叶子熟透即可；

5/6. 水果切开，放盘

6/6. 在粥里把红薯捞上来，装小碟子；再盛碗粥。

红薯叶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进新陈代谢、保护视力、提高抗病能力等功效；与鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、消炎止痛、抗衰老等功效；可与胡萝卜、西红柿、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；

干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃消食、降血糖、促进血液循环等功效；可与虾、小白菜、明虾搭配；与黄瓜、羊肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、清肠道、解诸毒等功效；可与猪肉、武昌鱼、五花肉搭配；与大葱、鸭肉、芒果相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、降低胆固醇、预防高血压等功效；可与牛里脊肉、牛肉丝、牛五花肉搭配；与密云小枣、豆腐、冬枣相克，同食可能会引起不适；