| 银耳莲子百合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 109克 | 银耳莲子百合热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡，相当于网球21分钟消耗的热量...420 | |||||
银耳莲子百合的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、鲜百合（1袋）、莲子（适量）、薏米（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/4. 莲子和薏米洗净，可提前泡2-3小时再煮
2/4. 银耳用凉水泡发
3/4. 百合洗净掰开和银耳摘成小朵
4/4. 大火煮开，放入冰糖和枸杞，转小火煮30-40分钟，薏米煮烂即成
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、补气、美容等功效；可与莲子、茡荠、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、益肾涩清、防癌等功效；可与枸杞子、银杏、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 银耳莲子百合热量145 千卡
- 脂肪1.93 克
- 蛋白质14.13 克
- 碳水化合物84.58 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克