秋日三宝-栗子红薯南瓜饼的热量和减肥功效

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秋日三宝-栗子红薯南瓜饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
糯米粉	克	700千卡	361千卡	8克	1克
红豆沙	克	208千卡	94千卡	3.6克	0.36克
总量	1041克	秋日三宝-栗子红薯南瓜饼热量/卡路里1448千卡
热量1448千卡，相当于速度滑冰97分钟消耗的热量...900

秋日三宝-栗子红薯南瓜饼的做法共4个步骤

红薯（2个）、南瓜（半个）、红豆沙（适量）、糯米粉（适量）、葡萄干（适量）

1/4. 红薯的话最好挑选细长型，容易烤透，大小也最好差不多。清水洗干净外皮，用纸或者毛巾擦干，裹上锡纸。

2/4. 烤箱150度预热五分钟，放进包裹好的红薯，200度烤制一个小时，我是十五分钟手动转一下红薯，保证各个面都均匀受热。烤完一个小时后拆走锡纸，再烤制10分钟，让表皮水分挥发，有焦香外皮。

3/4. 南瓜切小块蒸熟，用料理棒打成南瓜糊。取适量南瓜糊和糯米粉揉成成型面团，一定注意南瓜糊适量，不然面团难成形。然后把南瓜面团分份，分别包入豆沙馅，上蒸锅蒸10分钟即可。关于外形，可以用牙签压成小南瓜纹路，葡萄干做南瓜柄，非常可爱哦。

4/4. 步骤拍摄的不全，见谅。不过都是非常基础的做法，没有什么难度哦，有耐心就够啦～^_^

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、抗癌、强肾阳等功效；可与牛奶、排骨、糙米搭配；与鸡胸脯肉、青蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、解鸦片毒等功效；可与排骨、枣、牛里脊搭配；与羊排、苦瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；

红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散恶血、预防结石、健胃等功效；可与鲫鱼、粳米、薏米搭配；与猪肉、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、止汗、舒筋活血等功效；可与葡萄、桂花、赤小豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、补血气、暖肾等功效；可与虾仁、橙子、蜂蜜搭配；与海鲜、白开水、白萝卜相克，同食可能会引起不适；