| 金枪鱼紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 黄瓜 | 克 | 24千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 530克 | 金枪鱼紫菜包饭热量/卡路里987千卡 | |||
 热量987千卡，相当于椭圆运动机99分钟消耗的热量...600 | |||||
金枪鱼紫菜包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、糯米（50克）、鸡蛋（1个）、黄瓜（150克）、金枪鱼罐头（适量）、紫菜（2张）、香油（1/2小勺）、醋（1大勺）、白糖（12克）、盐（2克）
1/12. 大米和糯米混合一起
2/12. 淘洗干净后，加入米量2倍的清水
3/12. 滴入麻油
4/12. 电饭煲通电后，选择蒸煮功能
5/12. 时间到后，香喷喷的米饭蒸好了
6/12. 醋、糖和盐混合均匀后，倒入米饭中，拌匀
7/12. 1个鸡蛋打散后，放入锅里煎成蛋皮
8/12. 竹帘上放紫菜，上面均匀摊一层米饭
9/12. 放上蛋皮和切条的黄瓜
10/12. 放上金枪鱼罐头
11/12. 自下而上卷起来
12/12. 切开即可
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、活血祛瘀、除烦渴等功效；可与枇杷、黑米、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、健脾养胃、止渴等功效；可与桂花、赤小豆、兔肉搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与荠菜、小米、桂圆肉搭配；与红薯、消炎片、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗肿瘤、防酒精中毒等功效；可与虾米、黑木耳、苹果搭配；与包菜、草莓、白菜相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
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营养信息
- 金枪鱼紫菜包饭热量987 千卡
- 脂肪16.09 克
- 蛋白质57.06 克
- 碳水化合物167.73 克
- 钠207.9 毫克
- 钙1007 毫克
- 铁54.05 毫克
- 钾1057 毫克