减肥食谱的热量和减肥功效

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减肥食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦片	克	200千卡	399千卡	13.07克	8克
葡萄	克	43千卡	43千卡	0.5克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡胸肉	克	106千卡	133千卡	19.40克	0.9克
总量	637克	减肥食谱热量/卡路里629千卡
热量629千卡，相当于开会419分钟消耗的热量...90

减肥食谱的做法共2个步骤

燕麦片（50克）、弥胡桃（1个）、葡萄（100克）、黄瓜（半根）、鸡蛋（1个）、鸡胸肉（80克）、酸奶（1盒）

1/2. 隔夜燕麦杯：弥胡桃一个切开贴在杯子上，两片，然后倒入一些酸奶到杯里，下来把切好的弥胡桃剩下的片贴在杯壁上，放入燕麦片，倒入酸奶，这个过程一直做到快杯满，上面放上燕麦片和葡萄，放入冰箱冷藏

2/2. 煎鸡胸肉：鸡胸肉我加了一些调料调了之后去煎的，用橄榄油，这样热量会少一些。双面煎金黄色之后就好了。

黄瓜炒鸡蛋：半个黄瓜和一个鸡蛋，我平时都会加木耳一起炒，今天用了香菇，简单的炒一下就可以出锅了。味道很鲜。

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、浮肿、降糖等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、祛脂降压、健脾和胃等功效；可与枸杞、糯米、橙子搭配；与骆驼肉、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、生津止渴、降血糖等功效；可与鱿鱼、虾米、蜂蜜搭配；与香菜、草莓、圆白菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、清热解毒等功效；可与牡蛎、小米、苋菜搭配；与桔子、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、补虚填精、止白带等功效；可与茼蒿、板栗、松子搭配；与菊花、红薯、芥末酱相克，同食可能会引起不适；