| 南瓜小米咸粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 618克 | 南瓜小米咸粥热量/卡路里1329千卡 | |||
 热量1329千卡，相当于乡村舞295分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜小米咸粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（4分之1个）、小米（一勺）、面粉（适量）
1/3. 南瓜切块(去不去皮都可)，炒一炒，先往锅里放入适量的油，用手扇扇锅，出油香后放葱花呛锅，放南瓜，翻炒后，放入水，放入盐。
2/3. 出南瓜香后，把南瓜放入熬粥的锅中，加水(按平时习惯)，放入淘好的小米，把适量面粉放入带水的碗中调匀，然后放入锅中。
3/3. 待粥熟后，可按个人口味放盐。出锅~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、防前列腺、防癌治癌等功效；可与墨鱼、红豆、排骨搭配；与明虾、羊骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、美容等功效；可与黄豆、红枣、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、改善贫血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜小米咸粥热量1329 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物142.9 克
- 钠17.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克