| 酸奶甘蓝减肥最佳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | 1.86克 | 0.32克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 398克 | 酸奶甘蓝减肥最佳热量/卡路里212千卡 | |||
 热量212千卡，相当于平底雪橇30分钟消耗的热量...420 | |||||
酸奶甘蓝减肥最佳的做法共3个步骤
食材主料/辅料
甘蓝（四分之一颗）、酸奶（一杯）、盐（两勺）、蔬菜精（鸡精）（两勺）、黑胡椒（一勺）、小米醋（三勺）、麻辣鲜（辣椒面）（一勺）
1/3. 盛半锅水煮开，煮水时将甘蓝洗净，洗的时候可以直接用手撕成一小片一小片的，等下就不用切啦
2/3. 水开后放入洗净的甘蓝，接着放入盐，蔬菜精，黑胡椒和麻辣鲜还有小米醋，煮好后盛出，放凉备用
3/3. 将煮好冷却的甘蓝淋上提前从冰箱拿出的酸奶，并拌匀，来吃吧
食材功效信息
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、杀虫止痒、消炎止痛等功效；可与木耳、猪肉、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防便秘、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、提鲜、清理胃水等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、祛腥、解油腻等功效；
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营养信息
- 酸奶甘蓝减肥最佳热量212 千卡
- 脂肪7.03 克
- 蛋白质10.73 克
- 碳水化合物41.829999 克
- 钠11257.8 毫克
- 钙291 毫克
- 铁5.07 毫克
- 钾585 毫克