| 红豆薏米山药饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 394克 | 红豆薏米山药饭热量/卡路里1419千卡 | |||
 热量1419千卡，相当于搬东西568分钟消耗的热量...150 | |||||
红豆薏米山药饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（2杯）、红豆（1/2杯）、薏米（1/2杯）、山药（2根）
1/10. 准备食材。
2/10. 红豆和薏米提前一晚洗净后放冰箱浸泡一晚，至红豆用手可以掐破。
3/10. 将泡红豆和薏米放在锅中，浸泡的水也一并倒入。
4/10. 加入洗好的大米。
5/10. 再加适的水。我按照一杯米1.5杯水的量的加的，泡红豆和薏米的水是1：1
6/10. 选择电饭锅普通煮米饭功能。
7/10. 在煮米饭的过程中，将山药去皮切滚刀段备用。
8/10. 在米饭进入倒计时十分钟时，打开锅盖，这时的米饭已经成型，将山药平铺在米饭上，继续煮制。
9/10. 至程序结束，自动进行保温程序，再保温十分钟
10/10. 开盖，将米饭翻匀即可食用。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、活血祛瘀等功效；可与桂圆、白果、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血脂、除肿、解酒等功效；可与鸭肉、鲫鱼、黑米搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、利水渗湿、利水消肿等功效；可与山楂、车前子、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆薏米山药饭热量1419 千卡
- 脂肪8.73 克
- 蛋白质39.77 克
- 碳水化合物211.7 克
- 钠14.6 毫克
- 钙958 毫克
- 铁56.08 毫克
- 钾1877 毫克