| 杂蔬烤鸡脯肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 556克 | 杂蔬烤鸡脯肉热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于滑雪62分钟消耗的热量...420 | |||||
杂蔬烤鸡脯肉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（一块）、洋葱（一个）、胡萝卜（一个）、青椒（一个）、生抽（适量）、盐（适量）、孜然粉（适量）、黑胡椒粉（适量）、食用油（适量）
1/5. 把配菜准备好，洋葱切小块在烤盘上铺一层，鸡脯肉切小方块，撒上生抽，黑胡椒粉，孜然粉，盐和一点食用油开始搅拌
2/5. 鸡脯肉搅拌完成研制10分钟左右，把蔬菜和鸡肉一起抓匀搅拌，让蔬菜也沾上味道，然后均匀倒在烤盘上，切记不要一下子倒太多生抽或者盐，淡了可以粘各种酱料，咸了就没办法了
3/5. 烤箱上下200度预热5分钟，把食材放进烤箱烤20分钟左右，具体时间根据每个人家里的烤箱情况来灵活掌控
4/5. 鸡肉在烤制时，现榨杯果汁，雪梨和胡萝卜一起味道很搭，好喝推荐
5/5. 最后摆盘就可以吃啦，这道菜也很适合减脂健身的孩子，可以把蔬菜和肉串起来一口吃，胡萝卜的甜味配上洋葱香味和青椒的辣味和鸡肉的充实感，美味来着
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、添髓等功效；可与油菜、板栗、豇豆搭配；与鲍鱼、大蒜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗癌、治疗高血压等功效；可与玉米、牛肉、排骨搭配；与蜂蜜、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、下气、解毒生津等功效；可与卷心菜、莴笋、大米搭配；与白萝卜、杏、山楂相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解热、减肥等功效；可与兔肉、鸡蛋、黑木耳搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂蔬烤鸡脯肉热量433 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质22.5 克
- 碳水化合物26.04 克
- 钠71.4 毫克
- 钙40 毫克
- 铁1.61 毫克
- 钾626 毫克