| 缤纷水果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 18千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 果仁 | 克 | 862千卡 | 471千卡 | 6.00克 | 23.00克 |
| 麦片 | 克 | 81千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 518克 | 缤纷水果粥热量/卡路里1244千卡 | |||
 热量1244千卡，相当于潜泳83分钟消耗的热量...900 | |||||
缤纷水果粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（20克）、小米（5克）、麦片（20克）、香蕉（1个）、牛奶（50毫升）、各种水果任选（少许）、果仁（少许）、亚麻籽粉（3克）
1/9. 大米和小米淘洗干净，用水浸泡15～30分钟。同时焖烧罐里加开水预热一下。
2/9. 倒掉热水，放入泡好的米。
3/9. 加开水到九分满即可。
4/9. 盖好盖子焖大约3～5小时，打开看看粥好了，米已经开花了。
5/9. 接着加入麦片和香蕉片，再加满开水，盖上盖子焖20分钟以上。
6/9. 准备自己喜欢的水果，每种只需少量，切成小丁待用。
7/9. 焖好后打开盖子，加入水果丁和热牛奶即成。
8/9. 还可以加点干果，我加了山核桃，杏仁片，和亚麻籽粉，这样一碗既营养丰富又香甜美味的缤纷水果粥就做好了……
9/9. 看看如此丰富吧！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、中和胃酸、活血祛瘀等功效；可与紫米、桂圆肉、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、防止泛胃等功效；可与黄豆、红糖、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、均衡营养、润肠道等功效；可与燕麦片、川贝母、燕麦搭配；与土豆、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、美容、改善视力等功效；可与黑豆、桃、香蕉搭配；与白砂糖、枣、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 缤纷水果粥热量1244 千卡
- 脂肪43.53 克
- 蛋白质34.7 克
- 碳水化合物321.84 克
- 钠48.5 毫克
- 钙1157 毫克
- 铁52.89 毫克
- 钾1136 毫克