| 全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 856克 | 全麦三明治热量/卡路里1522千卡 | |||
 热量1522千卡，相当于深蹲380分钟消耗的热量...240 | |||||
全麦三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
全麦面包片（两片）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）、鸡蛋（一个）、培根（一片）、芝士（一片）、生菜（一片）、番茄（适量）
1/8. 准备两片全麦面包片，均匀涂上沙拉酱
2/8. 再涂上适量番茄酱，两片都要涂
3/8. 放上煎鸡蛋（锅里倒油，油热磕入鸡蛋小火煎熟，不要煎得太老，有模具更好，我这个就煎糊了）
4/8. 放入培根（锅里倒油，油热放入培根煎熟，可以和鸡蛋一起煎，建议切成小块夹入，吃的时候比较方便），也可以放上一块鸡排
5/8. 放入一片芝士
6/8. 放入生菜（可以稍微撕一撕，比较方便），放入两三片番茄（横着切），将另外一片全麦面包盖上
7/8. 放入微波炉叮三十秒，有面包加热功能的可以选择面包加热（不要加热太久，使面包松软，芝士融化即可）
8/8. 沿对角线切开，方便入口，再配上一杯热牛奶，完美的一天从早餐开始，活力满满～
食材功效信息
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、治疗高血压、促进食欲等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、海虾、辣椒搭配；与红薯、牛奶、豆浆相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与菠菜、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦三明治热量1522 千卡
- 脂肪149.79 克
- 蛋白质84.89 克
- 碳水化合物40.88 克
- 钠42045.6 毫克
- 钙1039 毫克
- 铁10.33 毫克
- 钾1813 毫克