| 早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 李子 | 克 | 328千卡 | 46千卡 | 0.1克 | 0.28克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 1733克 | 早餐热量/卡路里1394千卡 | |||
 热量1394千卡，相当于速度滑冰93分钟消耗的热量...900 | |||||
早餐的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 将准备好的彩椒圆白菜胡萝卜切丝备用
2/12. 将胡萝卜 圆白菜过水抄熟放入凉水中浸泡
3/12. 将菜丝放入碗中放入少许橄榄油 黑胡椒粉 盐 蚝油搅拌均匀
4/12. 将搅拌好的菜丝放入碗中打入一个鸡蛋撒上黑胡椒粉 奶酪
5/12. 在烤盘中放入热水将小碗置入放入预热好的烤箱上下火200度烤20分钟
6/12. 当当当！！！蔬菜烘蛋完成
7/12. 将隔夜的玉米刷上黄油放入烤箱上下火180度5分钟
8/12. 坚果蜂蜜烤吐司
准备干活燕麦蜂蜜全麦面包 将蜂蜜涂在面包片上均匀撒上坚果
9/12. 放入烤箱180度上下火3分钟 完成
10/12. 坚果酸奶杯
酸奶中加入少许干活 超简单 口感超棒
11/12. 新鲜的水果 配蜂蜜 也可以不要蜂蜜 因为怕酸所以才准备的
12/12. 美味的低卡早餐就准备好了
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促消化、杀菌等功效；可与猪肉、羊排、猪骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、解毒生津等功效；可与大米、绿豆芽、鳕鱼搭配；与山药、辣椒、苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与北极虾、百合、羊排搭配；与地瓜、柿子、味精相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、杀菌、消除疲劳等功效；可与牛奶、雪花梨、梨搭配；与葱、生菜、油豆腐相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、促消化、养颜等功效；可与大米、蜂蜜、酸奶搭配；与大花蟹、青蟹、动物内脏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐热量1394 千卡
- 脂肪16.29 克
- 蛋白质22.46 克
- 碳水化合物172.16 克
- 钠201 毫克
- 钙276 毫克
- 铁5.88 毫克
- 钾1116 毫克