| 红枣银耳百合莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 190克 | 红枣银耳百合莲子汤热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于骑自行车59分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣银耳百合莲子汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、红枣（三颗）、百合和莲子（少许（配料）据个人喜好加）
1/3. 所有食材清水泡下下洗干净，银耳去蒂，百合莲子一个个清理干净
2/3. 清理干净后的食材用清水泡几遍（水浊时换清水再泡，约两三遍即可），时间共计两小时左右
3/3. 把洗净材料全部放入慢炖锅里，加入水（水和全部食材比例3:1约至。我是头天晚上放进去，第二天早晨起来就可以喝了，起床先加入适量冰糖，洗漱好后再喝。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、和血、补肾等功效；可与百合、山药、苹果搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保肝护肝、防治心血管病、提高免疫力等功效；可与山药、南瓜、小米搭配；与海蟹、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳百合莲子汤热量474 千卡
- 脂肪1.9 克
- 蛋白质13.2 克
- 碳水化合物135.1 克
- 钠88.3 毫克
- 钙100 毫克
- 铁6.4 毫克
- 钾2112 毫克