| 快速省事的清蒸鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 食用油 | 克 | 450千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 蒸鱼豉油 | 克 | 40千卡 | 40千卡 | 2.43克 | 0.08克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 总量 | 873克 | 快速省事的清蒸鱼热量/卡路里1144千卡 | |||
 热量1144千卡，相当于掸灰尘458分钟消耗的热量...150 | |||||
快速省事的清蒸鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 鲈鱼收拾干净，鱼身两面各切两刀，抹上细盐，切口处放入姜片，腌制30分钟即可，如果不着急就时间长点，最好盖上保鲜膜，以防鱼身干。
2/7. 准备辅料，大葱切丝，姜切丝，香菜切段。
3/7. 试过别的牌子，觉着还是这个最好吃。
4/7. 蒸锅加入凉水，隔水蒸，开锅根据鱼的大小决定时间，我用的是一斤半的鲈鱼，开锅蒸了12分钟。看到蒸完鱼的鱼汤了吗？这个一定要倒掉，不然做出的鱼会很腥。
5/7. 鱼蒸完后放旁边备用，炒锅不用放油，直接倒入蒸鱼豉油，量根据自己口味订，喜咸的可以多放点，然后小火熬开。
6/7. 把葱丝，姜丝还有香菜段放入刚刚蒸好的鱼身上，放入熬好的豉油，再放干净炒锅，放入少量食用油，油冒烟后泼到鱼身上。
7/7. 大功告成！完美！
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肝益脾、益肾安胎、防治水肿等功效；可与姜、南瓜、胡萝卜搭配；与奶酪、蛤蜊、奶油相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑菌、舒张血管、预防高血压等功效；可与樱桃、北极虾、明虾搭配；与杨梅、大蒜、枣相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、温中止呕、解鱼蟹毒等功效；可与牛肉、海蟹、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
蒸鱼豉油的热量40千卡（每100克）；具有止痒消肿、提鲜、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、促进消化等功效；与小豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快速省事的清蒸鱼热量1144 千卡
- 脂肪104.37 克
- 蛋白质27.83 克
- 碳水化合物42.64 克
- 钠16144.8 毫克
- 钙288 毫克
- 铁8.47 毫克
- 钾990 毫克