| 五色炒米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | 4克 | 4克 |
| 总量 | 446克 | 五色炒米热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于儿童足球31分钟消耗的热量...420 | |||||
五色炒米的做法共5个步骤
食材主料/辅料
隔夜剩米饭（2碗（根据实际情况需要））、方火腿肠（半块）、青红彩椒（各半个）、洋葱（1/4个）、香葱（1颗）、大葱（少许）、速冻玉米青豆胡萝卜（1小碗）、白胡椒粉（1勺）、生抽（2勺）、鸡精（1勺）、盐（少许）、椒盐（1/2勺）、火龙果（4-5片）、香菜（点缀，可不用）（1根）
1/5. 准备食材，所有用料都切丁
2/5. 开火，放入少许色拉油，油温升高后依次倒入洋葱丁、青红椒丁和火腿肠丁翻炒，加入1/4勺白胡椒粉和盐做基础调味，炒香后盛出
3/5. 锅中加入少许色拉油，油温升高后放入大葱葱白中火煸香，倒入米饭翻炒（下锅前用勺子把米饭捣散），米饭炒均匀后加入玉米青豆红萝卜粒继续翻炒，加入生抽2勺，盐少许，白胡椒粉少许，椒盐1/2勺
4/5. 翻炒均匀后倒入炒好的青红椒、洋葱、火腿丁粒，（家里没有鸡蛋了，没有放，其实放个鸡蛋更好，可以吸油）
5/5. 出锅前倒入香葱 翻匀，盛在碗里，压紧实，倒扣在盘中，为了营养均衡，切几块水果放旁边，大功告成啦
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、帮助消化等功效；可与猪肉、五花肉、小米搭配；与蜂蜜、皮皮虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、通阳、预防高血压等功效；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗、壮阳补阴、滋阴补阳等功效；可与明虾、樱桃、基围虾搭配；与大蒜、杨梅、苦菊相克，同食可能会引起不适；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有散寒、解油腻、帮助消化等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 五色炒米热量219 千卡
- 脂肪10.35 克
- 蛋白质39.07 克
- 碳水化合物167.3 克
- 钠10068.92 毫克
- 钙468 毫克
- 铁19.32 毫克
- 钾669 毫克