| 莲子百合银耳露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 干百合 | 克 | 103千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 银耳 | 克 | 60千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 160克 | 莲子百合银耳露热量/卡路里252千卡 | |||
 热量252千卡，相当于现代舞52分钟消耗的热量...288 | |||||
莲子百合银耳露的做法共7个步骤
食材主料/辅料
莲子（100克）、干百合（30克）、银耳（30克）、冰糖（适量）、水（11000毫升）
1/7. 准备食材：新鲜莲子、百合和银耳
2/7. 莲子去壳洗净
3/7. 银耳和百合用清水浸泡1小时以上
4/7. 把莲子、百合、银耳和冰糖一起放在豆浆机里
5/7. 往豆浆机里注入1000毫升清水
6/7. 按下豆浆机【五谷豆浆】功能键
7/7. 豆浆机工作完毕就有滋润的【莲子百合银耳露】
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、补益药、养心安神等功效；可与银耳、豆浆、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有美容、润燥、促进血液循环等功效；可与银耳、芦笋、糯米搭配；与猪肉、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、补气、和血等功效；可与苹果、薏米、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合银耳露热量252 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质20.83 克
- 碳水化合物164.08 克
- 钠120.4 毫克
- 钙112 毫克
- 铁10.95 毫克
- 钾2299 毫克