| 金枪鱼拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 沙拉酱 | 克 | 724千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 海苔 | 克 | 35千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 970克 | 金枪鱼拌饭热量/卡路里1544千卡 | |||
 热量1544千卡，相当于划船386分钟消耗的热量...240 | |||||
金枪鱼拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1个）、沙拉酱（100克）、海苔（20克）、黄瓜（1个）、鸡蛋（2个）、火腿（100克）、米饭（400克）
1/6. 准备好凉的米饭，我用的大米混小米，纯大米饭好一些
2/6. 加入火腿丁和海苔，推荐用那种碎的成罐的海苔，我第一次做用的波力海苔还得自己撕碎
3/6. 放入黄瓜丁，推荐水黄瓜丁切得要小一些
4/6. 加入金枪鱼罐头，沙拉酱，鸡精，盐，黑胡椒，注意用量，一个金枪鱼罐头搭配的米饭
5/6. 放入煎蛋和辣酱，可按照自己选择加或不加
6/6. 大力搅拌，推荐带手套抓，随时品尝调整味道，味道重了加适量米饭继续拌
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、预防动脉硬化等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、减肥强体等功效；可与豆腐、苹果、土豆搭配；与杨梅、番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、美容护肤等功效；可与黄豆、青椒、牡蛎 搭配；与鹅、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼拌饭热量1544 千卡
- 脂肪99.01 克
- 蛋白质86.05 克
- 碳水化合物89.82 克
- 钠1148.9 毫克
- 钙97 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾538 毫克