| 创意土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 115千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 葱 | 克 | 2千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 365克 | 创意土豆泥热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡，相当于健身操78分钟消耗的热量...280 | |||||
创意土豆泥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
土豆（300克）、午餐肉（50克）、葱（5克）、盐（少许）、胡椒粉（少许）
1/2. 先将土豆煮熟剥皮，放入大碗里，然后用勺子将熟土豆按成泥状。(小贴士：土豆可以煮到8分熟，这样会有一点脆脆的口感，会很惊喜)，然后将午餐肉切成小丁，葱切小颗，一同放入碗里，与土豆一同搅拌。将2勺盐放入热水中融化(盐多少，视土豆多少而定)，将融化好的盐水倒入土豆泥中一同搅拌。拌好之后将土豆泥揉成团，放入盘子中摆盘就完成啦。
2/2. 可以做成各种花样哦～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、养颜、益气等功效；可与黄瓜、豇豆、肥牛搭配；与圣女果、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、预防感冒、滋阴补阳等功效；可与牛上脑、后腿牛肉、瘦牛肉搭配；与内脂豆腐、干枣、油皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、治肝顺胃、提鲜等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有温中下气、促进消化、促消化等功效；
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营养信息
- 创意土豆泥热量362 千卡
- 脂肪34.4 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物113 克
- 钠11077 毫克
- 钙785 毫克
- 铁13 毫克
- 钾842 毫克