| 牛油果吐司酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 1332克 | 牛油果吐司酸奶沙拉热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡，相当于干砌墙263分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果吐司酸奶沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（半颗）、生菜（两片）、番茄（两颗）、紫甘蓝（少量）、全麦吐司（一片）、西兰花（一朵）、西葫芦（一块）、酸奶（两勺）、蜂蜜（适量）、盐（少量）、柠檬汁（少量）、黑胡椒粉（适量）
1/4. 取小锅烧水 水开后 将西兰花 西葫芦焯水 西兰花切小朵 西葫芦切丁 备用
2/4. 取一片全麦吐司 放平底锅上直接两面烤脆 不用加油 要小火 不然容易烤糊 吐司烤好后切成块
3/4. 剩余蔬菜全部洗净切好 备用
4/4. 取一个沙拉盘 放入吐司后 加入全部蔬菜
分别淋上柠檬汁 盐巴 蜂蜜 酸奶 黑胡椒粉
吃的时候 拌一拌
酱酱～ 好吃又低卡健康的沙拉就做好啦
最后又加了一颗水煮蛋
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有帮助消化、气管炎、清心等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、驱寒利尿、降低胆固醇等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、抗衰老、预防感冒等功效；可与木耳、鲤鱼、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、抗癌等功效；可与芥末、西红柿、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果吐司酸奶沙拉热量790 千卡
- 脂肪23.9 克
- 蛋白质25.77 克
- 碳水化合物209.72 克
- 钠10373.1 毫克
- 钙900 毫克
- 铁18.11 毫克
- 钾3877 毫克