| 营养土司早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 631克 | 营养土司早餐热量/卡路里1411千卡 | |||
 热量1411千卡，相当于长笛706分钟消耗的热量...120 | |||||
营养土司早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量）、土司（适量）、香蕉（适量）、牛奶（250毫升）、盐（适量）、孜然（适量）、橄榄油（适量）
1/4. 平底锅加热，加入一点点橄榄油，煎鸡蛋，单面煎
2/4. 煎半分钟后（鸡蛋还没有固定的时候）放入土司，盖在鸡蛋上，轻轻压压
3/4. 煎大概半分钟后，反面，撒上适量孜然，同时，将香蕉牛奶治放入微波炉中适量加热，因为天气还不是很热，所以早饭还是吃热一点好。香蕉牛奶的制作就是一根香蕉切块，加入一小盒牛奶中，放入打汁机，搅拌十几秒即可
4/4. 盘子里放上餐用纸吸油，就ok啦～从准备到制作到吃完，半小时不到，还赶得上上班，味道也不错哦～
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、解热烦等功效；可与生菜、百合、干辣椒搭配；与鹅、豆浆、桔子相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有填精髓、大便秘结、疏通血脉等功效；可与燕麦、冰糖、芝麻搭配；与土豆、香芋、酸奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、治疗便秘等功效；可与香蕉、桃、木瓜搭配；与红糖、巧克力、钙粉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养土司早餐热量1411 千卡
- 脂肪19.64 克
- 蛋白质32.36 克
- 碳水化合物100.46 克
- 钠878.2 毫克
- 钙398 毫克
- 铁6.14 毫克
- 钾729 毫克