老面全麦贝果的热量和减肥功效

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老面全麦贝果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
高筋面粉	克	740千卡	361千卡	12克	1.66克
全麦粉	克	90千卡	226千卡	1.67克	1.67克
黄油	克	107千卡	888千卡	1.4克	98克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
水	克	1千卡	1千卡	0克	0克
水	克	10千卡	1千卡	0克	0克
高筋面粉	克	830千卡	361千卡	12克	1.66克
盐	克	2千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	196千卡	392千卡	0.1克	0克
水	克	1千卡	1千卡	0克	0克
总量	1808克	老面全麦贝果热量/卡路里1979千卡
热量1979千卡，相当于打猎396分钟消耗的热量...300

老面全麦贝果的做法共3个步骤

食材主料/辅料

老面（380克）、高筋面粉（205克）、全麦粉（40克）、盐（3克）、即发干酵母（2克）、水（120克）、黄油（12克）、煮贝果用：（适量）、水（1000克）、白糖（50克）、老面做法：（适量）、高筋面粉（230克）、盐（3克）、即发干酵母（2克）、水（145克）

1/3. 今天是大暑，宜烧烤，于是我在家烤贝果。
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很多时候，很多事情就是这样：想得越多越不敢放手去做；比如贝果。这种圆圆胖胖的救生圈面包，进烤箱前面团竟然需要煮一下。这个过程一直让我心有疑虑：面团会不会煮得稀烂呢？会不会煮的软塌塌根本捞不起来，放到烤盘上就变得稀烂呢？每次想做贝果都会想象那稀烂的救生圈模样，以至于做出这种东西于我已然变成不可完成的使命。
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直到今天。今天室外气温有38度之高，而我忽然觉得是时候挑战贝果了。其实是因为冰箱里的一块老面必须要用掉了。看了几个贝果的方子，含水量低至50-55%，低于老面的64%，于是调整了用水量。调整用水量时还考虑到加入了吸水率高的全麦粉，如果全部用高筋粉，可再减掉10g水。

做了才知道，煮过的面团不仅没有变得稀烂，反而变得坚挺，用笊篱捞出的时候都有嘭嘭的触感呢。

2/3. 配方：
老面380g（面粉230g，水145g，盐3g，酵母2g，前一天揉好，冷藏一晚）
高筋粉205g
全麦粉40g
盐3g
酵母2g
水120g
黄油12g
煮贝果：水1000g，白砂糖50g（糖不够了，只用了20g，结果上色略浅）
以上是四个的量，单个面团重190g，成品165g
上下火200度，20-25分钟。（因为糖水浓度不够上色太浅，我烤了30分钟，导致表面有点干硬了）

3/3. 没拍步骤图，做贝果的方子很多，我就不一一写步骤了。只写下有用的tips：
1.????? 把硅油纸剪成比成型后的贝果大一圈的方块，将贝果放在硅油纸上发酵，这样煮面团时比较好拿，有助于入水时保持形状。
2.????? 一面煮30秒，在翻面后就可以把硅油纸揭下来了。
3.????? 用笊篱捞出煮好的面团，直接放在铺了烤布的烤盘上。
4.????? 煮面团的同时预热烤箱，煮好了直接进炉。
5.????? 煮贝果的糖水浓度要够，不然影响上色。