番茄意面＋水煮太阳蛋减脂无负担的热量和减肥功效

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番茄意面＋水煮太阳蛋减脂无负担热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
食用油	克	45千卡	899千卡	0克	99.90克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
番茄酱	克	15千卡	97千卡	1.74克	0.31克
总量	453克	番茄意面＋水煮太阳蛋减脂无负担热量/卡路里247千卡
热量247千卡，相当于开飞机124分钟消耗的热量...120

番茄意面＋水煮太阳蛋减脂无负担的做法共4个步骤

意大利面条（80克）、番茄（一只（大约160）克）、洋葱（一只小的（80）克）、大蒜（2瓣）、食用油（5克）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、番茄酱（15克）、鸡蛋（选用）（1个）

1/4. 先煮意面，水开后，放一勺盐，放入意面，大约煮7分钟，根据意面类型的不同，时间不一定，煮到面筋道即可，不要煮太软。中途搅拌几下。

2/4. 煮面期间，处理材料。大蒜切碎，洋葱切丁，西红柿用刀划十字后，在开水里烫一下，这样好剥皮，然后切碎。

3/4. 热锅放一点点油，放入蒜末爆香，再放入洋葱碎，炒至洋葱变透明，再放入西红柿翻炒，加一点盐，炒到西红柿出汁变软。加入一勺番茄酱，加一点水，再炒一会。然后把煮好的意面倒入锅中，撒点黑胡椒粉，翻拌均匀即可，关火，盛出来。

4/4. 我还煮了太阳蛋放在意面上，不喜欢可以不放，自我感觉这样搭配着吃很好吃，而且营养均衡。附上做法：水快煮开时，下入鸡蛋，注意一直保持小火，小火煮出来的比较嫩。我大约煮了3-4分钟，煮出来的是溏心蛋。

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、抗衰老、清热生津等功效；可与福寿鱼、鲫鱼、西葫芦搭配；与螃蟹、鳙鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、补钙、抗癌等功效；可与鸡蛋、排骨、松子搭配；与河虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、健脾胃、杀菌等功效；可与火腿、马齿苋、龙须菜搭配；与鸭肉、芒果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有高脂血症、血管硬化、降血压等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、除脂美容、清理胃水等功效；与赤豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；