爱心便当第四弹的热量和减肥功效

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爱心便当第四弹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
总量	912克	爱心便当第四弹热量/卡路里755千卡
热量755千卡，相当于触身式橄榄球94分钟消耗的热量...480

爱心便当第四弹的做法共3个步骤

食材主料/辅料

香菇（2个）、南瓜（适量）、鸡胸肉（适量）、玉米（半个）、牛奶（250毫升）

1/3. 香菇十字刀切好，放入锅中煎熟，倒入耗油汁提味。
2.小奶锅倒入250ml的牛奶，加入一小块黄油和白砂糖，将玉米切成适当大小下锅，牛奶沸腾以后改中小火煮10分钟左右。(期间用筷子是不是翻一下，注意牛奶溢出。)
3.另起一口锅开始炒南瓜，快熟的时候倒入煮玉米的牛奶，大火收汁。
4.鸡胸肉提前用盐胡椒腌制，锅中放入小块黄油煎熟即可。

2/3. 做好后可以加一点秋葵装饰，秋葵煮熟。

3/3. 饭是用超市买的材料，饭煮熟散热后倒入一点凉拌，酸酸的梅子味，使夏天也能有很好的胃口~

食材功效信息

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、预防贫血、预防高血压等功效；可与鸡腿、猪肉、马蹄搭配；与海虾、基围虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、护肝等功效；可与莲子、红枣、绿豆搭配；与鲤鱼、鲣鱼、木瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、补精、补精填髓等功效；可与豇豆、板栗、茼蒿搭配；与红薯、芝麻、兔肉相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、预防高血压、防治肝病等功效；可与松子、鸽子、山药搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、改善视力等功效；可与蜂蜜、桃、草莓搭配；与红枣、酒、金桔相克，同食可能会引起不适；

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