| 小米红豆养身粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 479克 | 小米红豆养身粥热量/卡路里1543千卡 | |||
 热量1543千卡，相当于踢踏舞321分钟消耗的热量...288 | |||||
小米红豆养身粥的做法共1个步骤
食材主料/辅料
小米（两把）、红豆（20粒）、红枣（4～5颗）、红糖（少量）
1/1. 小米（挑选小米时要留意，挑选糯小米口感最好）用手抓2把，大米30粒左右（用手指嘬一点点就好）
2.红豆提前一晚上用凉水泡好，或者放在冰箱急冻2小时，不然煮不烂！我一般都是提前泡好。
3.将小米，大米倒入电饭煲，用水淘洗两遍，然后倒入红豆。
4.红枣洗净，想要粥里红枣味重点，可以把红枣切切，这样粥比较入味。根据个人口感。然后一起放入锅中。
5.加入2厘米左右水，不喜欢太浓稠的可以再多加一点点水。
6.按上电饭煲的汤/粥按键，开始熬粥。
7.再睡个回笼觉，起来粥已经妥妥的好了，然后放入红糖搅拌均匀，盖上锅盖闷一会儿，开始洗脸刷牙，收拾完就可以喝了！
也可以放入红糖后直接搅拌均匀食用，不用闷也行！口感很不错，补血养颜
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、祛斑等功效；可与红枣、黑豆、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、解毒、治疗高血压等功效；可与鸡肉、鲫鱼、薏米搭配；与羊肝、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、预防骨质疏松、缓和药性等功效；可与牛奶、粳米、面条搭配；与黄瓜、牛奶、葱相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保健、益气补血、缓中止痛等功效；可与姜、荷兰豆、小米面搭配；与皮蛋、姜、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米红豆养身粥热量1543 千卡
- 脂肪4.13 克
- 蛋白质32.27 克
- 碳水化合物302.6 克
- 钠36.5 毫克
- 钙321 毫克
- 铁13.58 毫克
- 钾2362 毫克