| 美味营养蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 157千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 510克 | 美味营养蛋包饭热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡，相当于露营247分钟消耗的热量...150 | |||||
美味营养蛋包饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（110克）、米饭（400克）、洋葱（50克）、午餐肉（100克）、黄瓜（100克）、食用油（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、水淀粉（适量）
1/16. 鸡蛋打散成液。
2/16. 加入适量水淀粉搅拌均匀。
3/16. 午餐肉、黄瓜、洋葱切丁。
4/16. 锅中倒入适量油烧热。
5/16. 放入黄瓜丁和洋葱丁。
6/16. 炒出香味。
7/16. 加入午餐肉丁。
8/16. 加入盐和胡椒粉调味。
9/16. 倒入米饭。
10/16. 加入适量番茄酱。
11/16. 继续翻炒片刻即可出锅。
12/16. 另起锅倒入油烧热。
13/16. 倒入搅拌好的蛋液，摊成饼状。
14/16. 蛋液快凝固时，在一侧放入适量炒好的饭。
15/16. 对折，压好边缘。
16/16. 出锅淋上番茄酱即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、美容护肤等功效；可与银鱼、肥牛、百合搭配；与兔肉、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美味营养蛋包饭热量617 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克