| 微波炉版杂菜金枪鱼焗山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 439克 | 微波炉版杂菜金枪鱼焗山药热量/卡路里338千卡 | |||
 热量338千卡，相当于滑水56分钟消耗的热量...360 | |||||
微波炉版杂菜金枪鱼焗山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
杂蔬粒（125克）、水浸金枪鱼罐头（半罐）、铁棍山药（一段）、鸡蛋（一个）、奶酪（适量）
1/3. 哈哈哈这个菜来得太突然了，没有过程图，心血来潮上传了。
2/3. 先把山药切段削皮进锅蒸上
期间把鸡蛋打散炒好
杂蔬125g加油翻炒盛出
3/3. 蒸好的山药用勺子碾成泥，铺在盘子底部
铺上炒好的蔬菜，鸡蛋和金枪鱼罐头或者其它肉类，最上层撒上奶酪。
微波炉高火2-3分钟，出锅。超美味！
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有解毒、延年益寿、助五脏等功效；可与鳗鱼、枣（鲜）、燕麦搭配；与猪肝、鲫鱼、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与明虾、桂圆肉、北极虾搭配；与味精、雪莲果、糖精相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、增强活力、保护牙齿等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉版杂菜金枪鱼焗山药热量338 千卡
- 脂肪13.81 克
- 蛋白质19.16 克
- 碳水化合物18.92 克
- 钠219.5 毫克
- 钙262 毫克
- 铁2.45 毫克
- 钾513 毫克