| 夏日减肥低脂凉面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | 7克 | 2.1克 |
| 亚麻籽油 | 克 | 212千卡 | 884千卡 | 0克 | 100克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 米醋 | 克 | 17千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 总量 | 758克 | 夏日减肥低脂凉面热量/卡路里611千卡 | |||
 热量611千卡，相当于上网407分钟消耗的热量...90 | |||||
夏日减肥低脂凉面的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 生菜、胡萝卜、黄瓜洗净切丝，码好等着！
2/8. 黄瓜瓤去掉不要，因为水分多还影响口感！
3/8. 这个步骤我没有标出详细的用量，是因为每人的口味不同，大家在做的时候，一点一点的加入，直到适合自己的味道出来就好！
4/8. 用到亚麻籽油是因为香油热量也蛮高，少放点香油提下味就好，还是亚麻籽油健康！
5/8. 凉面的面条用的是杂粮面，荞麦面最好！这种超市买来的煮着很简单，开水泡也行！
6/8. 面好了以后可别立马放碗里了，一定要记得用凉水多次搓洗，一定要很多次洗，洗去面条表面的淀粉，这样口感Q弹，淀粉摄入量也少了！
7/8. 碗是漏斗形的，面条在最下面，放了菜以后就看不到啦～浇上酱汁，我又撒了点熟芝麻^_^～
8/8. 我是一个比较随意的人，拌好以后，看到有自己种的番茄，就切了个放进去，还放了海苔Y(^_^)Y，吃的时候发现面少菜多，满满一大碗，吃的饱饱的～满足感爆棚！
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、驱寒利尿、降低胆固醇等功效；可与豆腐、猪肝、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、减肥强体、健脑安神等功效；可与鱿鱼、墨鱼、绿豆芽搭配；与小白菜、枇杷、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、圆白菜、黄豆搭配；与苹果、樱桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；
韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 夏日减肥低脂凉面热量611 千卡
- 脂肪203.1 克
- 蛋白质18.27 克
- 碳水化合物69.76 克
- 钠49694.5 毫克
- 钙758 毫克
- 铁32.5 毫克
- 钾1213 毫克