海鲜蔬菜意大利扁面的热量和减肥功效

分享到：

海鲜蔬菜意大利扁面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼	克	60千卡	75千卡	17克	0.8克
鸡胸肉	克	93千卡	133千卡	19.40克	0.9克
洋葱	克	6千卡	40千卡	1.1克	0.1克
荷兰豆	克	6千卡	30千卡	2.5克	0.3克
西兰花	克	6千卡	28千卡	1.9克	0.4克
白玉菇	克	5千卡	27千卡	3.50克	0.40克
罗勒	克	99千卡	342千卡	5.76克	12.6克
迷迭香	克	23千卡	331千卡	4.88克	15.22克
黑胡椒	克	2千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
玉米粒	克	20千卡	196千卡	4克	0.8克
总量	280克	海鲜蔬菜意大利扁面热量/卡路里324千卡
热量324千卡，相当于水球32分钟消耗的热量...600

海鲜蔬菜意大利扁面的做法共3个步骤

鱿鱼（80克）、鸡胸肉（70克）、荷兰豆（20克）、白玉菇（20克）、西兰花（20克）、洋葱（15克）、玉米粒（10克）、黑胡椒（3克）、盐（少许）、大蒜（少许）、罗勒（5片）、迷迭香（1根）

1/3. 第一步：将新鲜的鱿鱼清理干净后切成圈用罗勒、黑胡椒、柠檬汁腌渍10分钟
第二步：鸡胸肉用迷迭香和黑胡椒还有盐腌渍10分钟

2/3. 第三步：讲所有蔬菜切成适当大小放进热水汆烫成五成熟
第四步：面锅水开后放入适量橄榄油和盐然后加入扁面煮至九成熟

3/3. 第五步：煮面的同时另起锅加入橄榄油，油热后加入蒜瓣散出香味后加入腌渍好的鱿鱼和鸡肉，随后加入蔬菜，将煮好的面加入锅中，把煮面的汤倒入一勺炒拌均匀撒上黑胡椒即可。

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与番茄酱、茶叶、茄子相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止白带、活血通络、益气等功效；可与茼蒿、松子、油菜搭配；与芥末酱、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、治便秘、治疗便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；

白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有增强免疫力、预防高血压、止咳化痰等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗癌等功效；可与鳕鱼、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；