照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉的热量和减肥功效

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照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
圆生菜	克	14千卡	13千卡	1.35克	0.22克
照烧酱	克	120千卡	160千卡	0克	0克
总量	1466克	照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉热量/卡路里1668千卡
热量1668千卡，相当于开会1112分钟消耗的热量...90

照烧煎鸡腿包饭配什锦炒饭烟熏三文鱼生菜沙拉的做法共5个步骤

米饭（2碗）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、洋葱（1/4个）、鸡蛋（2只）、鸡腿（2只）、照烧酱（5勺）、圆生菜（半棵）、烟熏三文鱼（59克）、凯撒口味沙拉酱（10毫升）、盐（1勺）

1/5. 2个大鸡腿去骨。技术好的用刀，技术不好可以用剪子。2勺照烧酱按摩腌制，我腌了三个小时左右。

2/5. 洋葱，胡萝卜，黄瓜切小粒，鸡蛋炒散。炒饭都会的，底油烧热下洋葱粒，出香味后加胡萝卜，炒透后加米饭搅散，下黄瓜粒，一小勺盐略翻炒出锅。

3/5. 鸡腿底部叉一根牙签。每个鸡腿塞四勺炒饭。若干牙签封口。干锅，小火，慢慢翻转煎脆鸡腿皮。塞完米粉鼓鼓的。略焦才比较好吃。各面煎好后加三勺照烧酱，适量水，盖锅盖焖煮至汤汁浓稠。

4/5. 码盘，炒饭用圆碗扣一角。这个量刚刚好扣两碗，因为一部分去了鸡腿里。圆生菜切丝，上面铺上切块撕片的烟熏三文鱼。挤上凯撒沙拉酱。鸡腿盛出，酱汁也浇上一点。拌饭好吃。我的有一点过稠了。或者再多一些更好。

5/5. 切开的样子。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、消食等功效；可与羊排、菠菜、大米搭配；与辣椒、茼蒿、苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、清热利水等功效；可与黑木耳、醋、土豆搭配；与柚子、白萝卜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗高血压、预防高血压等功效；可与猪骨、苦瓜、鸡蛋搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、延缓衰老等功效；可与牡蛎、干辣椒、基围虾搭配；与豆浆、菠萝、兔肉相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、益五脏、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；