| 坚果饭团便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 清酒 | 克 | 133千卡 | 39千卡 | 0.15克 | 0克 |
| 总量 | 1409克 | 坚果饭团便当热量/卡路里1585千卡 | |||
 热量1585千卡，相当于田径211分钟消耗的热量...450 | |||||
坚果饭团便当的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、菠菜（两颗）、口蘑（两个）、鸡蛋（一个）、坚果（适量）、酱油（两勺）、白糖（半勺）、水（一勺）、黑胡椒、盐（少许）、清酒（少许）
1/7. 准备用料
2/7. 先煮鸡蛋，水开后4分钟就可以了，然后放入冰水中。
3/7. 烧热锅，放入适量橄榄油 翻炒口蘑和菠菜，最后加黑胡椒和食盐调味。
4/7. 锅内不放油，坚果炒成焦黄色炒出香味然后压成小块待用。锅中加入两勺鲜酱油、半勺白糖、少许清酒、适量的水，烧开，放入坚果和米饭翻拌均匀，使每一粒米都裹上酱油色。
5/7. 手上沾点水把饭团压实做成三角状。用海苔装饰
6/7. 坚果饭团做好了
7/7. 开吃。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、防治痔疮等功效；可与猪血、牡蛎、猪肝搭配；与黄豆、蜂蜜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、保护肝脏、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与百合、丝瓜、干贝搭配；与红薯、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有降血压、美容养颜、美容等功效；
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营养信息
- 坚果饭团便当热量1585 千卡
- 脂肪52.61 克
- 蛋白质73.36 克
- 碳水化合物195.53 克
- 钠5990.6 毫克
- 钙356 毫克
- 铁32.08 毫克
- 钾4063 毫克