芦笋火腿土豆饼的热量和减肥功效

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芦笋火腿土豆饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
尖椒	克	44千卡	27千卡	1.4克	0.3克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
小麦面粉	克	1121千卡	344千卡	11.2克	1.5克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1184克	芦笋火腿土豆饼热量/卡路里1627千卡
热量1627千卡，相当于念书1109分钟消耗的热量...88

芦笋火腿土豆饼的做法共4个步骤

土豆（4个中等大小）、火腿（1片）、芦笋（1根）、尖椒（1个）、小麦面粉（适量）、黑胡椒（1勺）、盐（1勺）、鸡蛋（1只）

1/4. 第一步，将土豆蒸熟，捣成泥状，将芦笋火腿尖椒切丁，加一个鸡蛋，适量面粉和温水，适量盐和黑胡椒，搅拌均匀，成糊糊状。

2/4. 第二步，大火烧平底锅，转小火，舀一勺土豆糊糊，放在平底锅中，我用了懒人平底锅，可以简单做出饼的造型。轻轻晃动锅子，发现饼全部可以移动时候，就翻面，两面煎到微微脆就可以出锅了，这里可以多翻动几次，免得焦掉。

3/4. 第三步，出锅啦，我做了七个，当晚餐。注意盐和黑胡椒要适量，我不会告诉你我是个淡淡的人的。

4/4. 我是个爱拍照的人，吃前又换了一个造型拍一张。希望自己能够越来越会做菜和拍照。我会是一只坚持的毛裤。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、抗衰老、美容等功效；可与肥牛、黄瓜、豆角搭配；与香蕉、石榴、香雀相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与丝瓜、山楂、茄子搭配；与甘草、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增进食欲、消除疲劳等功效；可与冬瓜、青蟹、大闸蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；

尖椒的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、燃烧脂肪、预防高血压等功效；可与卷心菜、花菜、明虾搭配；与南瓜、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、和血、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；