吃过就再也不想在餐馆点沙拉的高颜值又逆天好吃的沙拉的热量和减肥功效

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吃过就再也不想在餐馆点沙拉的高颜值又逆天好吃的沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
金枪鱼罐头	克	91千卡	105千卡	24.49克	0.6克
彩椒	克	20千卡	19千卡	1.3克	0.2克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
原味酸奶	克	104千卡	72千卡	2.5克	2.7克
总量	1652克	吃过就再也不想在餐馆点沙拉的高颜值又逆天好吃的沙拉热量/卡路里1067千卡
热量1067千卡，相当于高抬腿133分钟消耗的热量...480

吃过就再也不想在餐馆点沙拉的高颜值又逆天好吃的沙拉的做法共3个步骤

金枪鱼罐头（一大勺）、彩椒（小半个）、甜玉米（半根）、番茄（4、5个）、黄瓜（一小节）、牛油果（半个）、生菜（几片）、橄榄油（一勺）、原味酸奶（一杯）、柠檬（半个）、迷迭香末（可无）

1/3. 洗净所有蔬菜食材，生菜用手暴力拽成小片，黄瓜切薄片，彩椒切丁，小番茄对半切，甜玉米剥粒焯水捞出晾凉备用，牛油果去核并用铁勺挖出切片或切小块

2/3. 调制健康低脂的沙拉酱：一杯原味酸奶倒碗里，加入一勺橄榄油（如果买的金枪鱼本身是油浸的，也可以不加橄榄油），挤入柠檬汁（市面上的酸奶一般不够酸，而且加了糖，挤上柠檬汁可以防腻），撒上迷迭香末，用勺子搅匀，沙拉酱搞定~

3/3. 拌沙拉：拿个颜值高的大碗，最底层铺上生菜，然后是小番茄，黄瓜，玉米，牛油果（爱吃草的可以尽情添加各种蔬菜），最上面挖一大勺金枪鱼罐头（我做的还加入了自己炒的牛肉，肉食者可以自行添加各种肉），最后淋上第二步的沙拉酱，然后拍照发圈，然后拌一拌开吃边接受点赞

金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、美容、降低胆固醇等功效；

彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、健胃、促进消化等功效；可与小白菜、明虾、豆腐搭配；与胡萝卜、南瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防治冠心病、健脾开胃等功效；可与鸽子、洋葱、山药搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、解毒消肿等功效；可与墨鱼、蜂蜜、虾米搭配；与泥鳅、马齿苋、金樱子相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有气管炎、退热、心脏病等功效；