自制芝士焗饭的热量和减肥功效

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自制芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	528克	自制芝士焗饭热量/卡路里185千卡
热量185千卡，相当于哑铃62分钟消耗的热量...180

自制芝士焗饭的做法共5个步骤

洋葱（适量）、胡萝卜（适量）、西红柿（适量）、火腿【鳕鱼肠】（适量）、隔夜饭（适量）、马苏里奶酪（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）

1/5. 把材料切好，锅里倒油【可黄油，后来觉得没必要】，把材料切好倒锅里翻炒。加入隔夜饭，翻炒，加盐，加番茄酱调色。盛入焗饭碗中，在炒饭表面放上马苏里奶酪，并放入烤箱。烤箱预热，中层，上下火，温度180度，10--15分钟即可【表面焦黄即可出炉】

2/5. 把材料切好，锅里倒油，把材料切好倒锅里翻炒。加入隔夜饭，翻炒，加盐，加番茄酱调色。盛入焗饭碗中，在炒饭表面放上马苏里奶酪，并放入烤箱。烤箱预热，中层，上下火，温度180度，10--15分钟即可【表面焦黄即可出炉】

3/5. 放入烤箱

4/5. 出炉

5/5. 被我们母女瓜分完

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、降血压、提神等功效；可与牛肉、松子、猪肝搭配；与皮皮虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促消化、抗癌等功效；可与比目鱼、蜂蜜、黄豆搭配；与水萝卜、苹果、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、润肠通便、预防高血压等功效；可与芹菜、鲫鱼、黄鱼搭配；与土豆、海蟹、南瓜相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、提鲜、促进消化等功效；与红豆沙、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抑制癌症、清热生津、增强免疫力等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；