| 小清新美食-土豆牛油果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 奶油奶酪 | 克 | 118千卡 | 295千卡 | 7.1克 | 28.6克 |
| 总量 | 482克 | 小清新美食-土豆牛油果热量/卡路里775千卡 | |||
 热量775千卡，相当于攀登雪山47分钟消耗的热量...990 | |||||
小清新美食-土豆牛油果的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个（2人份））、牛油果（1个）、奶油奶酪（40克）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/6. 土豆洗净用叉子扎上小眼、多扎点容易熟
2/6. 用保鲜膜包好放进微波炉加热
3/6. 700w加热7分钟、确认下软硬程度、再加热5分钟至熟透、
4/6. 牛油果和奶油奶酪放入容器里用勺子压碎混合均匀备用、
5/6. 加热好的土豆切十字刀、洒上适量盐、
6/6. 把混合好的牛油果放入切好的土豆上、洒上黑胡椒、滴上橄榄油
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾、养颜等功效；可与黄瓜、牛肉、豇豆搭配；与樱桃番茄、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有开胃、肺结核、养血生肌等功效；
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、防腐抑菌、帮助消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、呵护咽喉、促消化等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小清新美食-土豆牛油果热量775 千卡
- 脂肪147.47 克
- 蛋白质17.47 克
- 碳水化合物47.26 克
- 钠11681.7 毫克
- 钙208 毫克
- 铁6.49 毫克
- 钾1087 毫克