| 银耳莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 255克 | 银耳莲子羹热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡，相当于干活367分钟消耗的热量...90 | |||||
银耳莲子羹的做法共2个步骤
食材主料/辅料
银耳（10克）、莲子（10个）、红枣（6个）、枸杞（适量）
1/2. 银耳、莲子泡发后，加枸杞加红枣，加清水放入电炖锅内，小火慢炖。
2/2. 小火慢慢炖，因为红枣有点甜，所以可以根据个人口感加冰糖。因为莲子是凉性的，特殊时期姐们们不要吃哦，夏天这可是降火的哈。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、强心、嫩肤等功效；可与菊花、莲子、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、降血压、防癌等功效；可与红薯、榛子、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、增强食欲、预防高血压等功效；可与花生、枸杞子、鲤鱼搭配；与胡萝卜、银鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、延长寿命、保肝等功效；可与大花蟹、山楂、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子羹热量550 千卡
- 脂肪3.93 克
- 蛋白质31.23 克
- 碳水化合物216.48 克
- 钠341.4 毫克
- 钙204 毫克
- 铁12.75 毫克
- 钾2913 毫克