营养早餐-水果欧包的热量和减肥功效

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营养早餐-水果欧包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
猕猴桃	克	222千卡	56千卡	0.8克	0.6克
哈密瓜	克	102千卡	34千卡	0.84克	0.19克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
米醋	克	17千卡	11千卡	0.1克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	1697克	营养早餐-水果欧包热量/卡路里1011千卡
热量1011千卡，相当于踮脚211分钟消耗的热量...288

营养早餐-水果欧包的做法共4个步骤

亚麻籽欧包（半个）、西柚（半个）、猕猴桃（一个）、哈密瓜（四分之一）、酸奶（一小碗）、西兰花（适量）、胡萝卜（半根）、紫甘蓝（三四片）、生菜（少许）、鸡蛋（2个）、生抽（少许）、米醋（少许）、橄榄油（少许）

1/4. 水果切片，面包切片~

2/4. 西兰花和胡萝卜焯水，然后放入凉水中，为了保持鲜艳的颜色~
煮鸡蛋，凉水下锅，水开关小火，如果要全熟再煮五六分钟，也放入凉水中，泡会儿待用，这样一会儿包鸡蛋皮的时候会非常好包~
紫甘蓝切丝口感会好些~
最后鸡蛋切开，盆中放入些许生抽，米醋，和橄榄油~
拌匀~

3/4. 把水果放在切开的面包上。

剩下的水果片放入杯中，放入红茶茶包，兑上水，水果茶大功告成啦！

4/4. 最后完成~开吃啦！

猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、增强体质、美容等功效；可与蜂蜜、橙子、酸奶搭配；与大花蟹、河蚌、动物内脏相克，同食可能会引起不适；

哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、催吐、利小便等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、促进生长等功效；可与枸杞、西红柿、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、消食、促进消化等功效；可与豆浆、鲈鱼、圆白菜搭配；与白萝卜、苹果、醋相克，同食可能会引起不适；